베이글녀의 볼륨을 느낄 수 있는 트리거 포인트 안마
트리거 포인트 안마
'경추점'이라 부르는 근육의 특정 지점을 중심으로 한 안마 기술로 주로 근육의 긴장을 완화 시키고 통증을 줄이는데 사용됩니다. 또한, 통증 관리, 근육 이완, 스트레칭과 같은 목적으로
사용되며 안마사나 전무가는 손가락이나 적절한 도구를 사용하여 트리거 포인트에 압력을 가하고 이를 풀어주는 기술을 적용합니다. 이는 근육의 긴장을 완화 시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하고 근육의 유연성을 증가 시키는데 도움이 될 수 있습니다.
트리거 포인트
•압력점: 근육의 결절로 손가락이나 손으로 눌렀을 때 통증이 발생하는 부위
•반사 통증: 트리거 포인트에 압력을 가해 해소 시키면 통증이 다른 부위로 반사
•긴장과 결절: 주로 근육의 긴장이나 결절에 의해 발생하며 통증이나 불편함을 느낌
트리거 포인트 안마 기술의 특징
•트리거 포인트 안마는 근육의 특정 지점에 집중하여 작동하며 부분적으로 긴장이나 경추점을 중심으로 안마가 이루어집니다.
•근육의 통증을 완화 시키는 것이 목표인 트리거 포인트 안마는 지속적인 근육 통증, 만성적인 통증, 긴장성 두통 등과 같은 문제를 다루는데 효과적입니다.
•안마사는 손가락, 엉덩이, 손목 등을 사용하여 트리거 포인트에 직접적인 압력을 가하여 근육 내의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는데 도움을 줍니다.
•긴장된 근육을 완화 시키면서 근육의 움직임 범위를 더 넓게 만들어 유연성을 향상 시켜줍니다.
•해당 지점에 압력을 가하면 반사적으로 다른 부위에 통증을 느낄 수 있어 해당 근육과 연결된 다른 부위의 통증을 완화 시키는데 도움이 될 수 있습니다.
셀프 트리거 포인트 안마 방법
준비물: 안전한 환경, 근육 안마를 위한 조용하고 편안한 공간, 안마 오일 또는 로션, 안마 도구(안마 볼, 마사지 스틱 등)
-편안한 환경 조성: 조명을 조절하고 조용한 분위기를 조성하여 편안한 안마 분위기를 만들어줍니다.
-트리거 포인트 식별: 통증이나 불편을 느끼는 부위를 찾아 트리거 포인트를 식별합니다. 트리거 포인트는 근육의 단단한 결절로 느낄 수 있습니다.
-안마 오일 또는 로션: 초보자는 근육의 슬라이딩을 원활하게 하기 위해 안마 오일이나 로션을 사용하는 것이 좋습니다.
-압력을 통한 안마 시작: 손가락이나 안마 도구를 사용하여 트리거 포인트에 부드럽게 압력을 사합니다. 가벼운 압력으로 시작해 차츰 강도를 높일 수 있습니다.
-압력 유지: 트리거 포인트에 압력을 가한 후 약 15-30초 동안 유지하여 압력을 줍니까. 이러한 과정을 반복합니다.
-스트레칭 및 휴식: 안마 후 부드럽게 근육을 움직여 스트레칭을 하며 몇 분 동안 휴식을 취하고 충분한 수분 보충을 합니다.
셀프 트리거 포인트 안마시 주의사항
-신체의 특정 부위에 집중하기 때문에 초보자들에게는 부상을 유발할 수 있습니다. 조심스럽게 압력을 조절해야 합니다.
-심각한 통증을 가지고 있다면 셀프 안마보다는 의사와 상담을 통해 통증 치료를 받아야 합니다.
-처음 안마를 받는 사람은 안마사나 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전합니다.
(트리거 포인트 안마 영상)